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腰椎变直了怎么办

2022.05.17

袁一副主任医师

　　腰椎变直可以通过锻炼来恢复，在生活中，有一些恢复方法还是比较不错的，可以参考。

　　保持骨盆中立位

　　最佳的坐姿是保持骨盆的中立位，此处位于髂前上棘略低于或与髂后上棘平行的位置。我们可以坐在一个瑞士球上，保持上肢固定的情况下，进行骨盆前后倾，双手放在盆骨上棘的位置，感受骨盆的前后位移，找到一个中立的位置。来纠正我们的姿势，调整姿势在正确位置。

　　腰椎的力量训练

　　为了能够在长时间坐姿下有力量维持骨盆的中立位，我们需要进行相关的力量训练。腹壁的大肌肉纤维和它们的腱膜相互编织在一起，在腹部形成一个完整的环，可以通过腹壁斜肌的张力恢复腰部曲度。

　　1.侧桥

　　侧桥好处众多，其中一个就是强化腰腹区域的力量，做这个动作的时候腰保持肩、髋、脚在同一条直线上，身体打直，骨盆中立。

　　2.侧桥旋转

　　再来一个侧桥的升级版，加大动作难度。同样在标准的侧桥姿势下，手臂伸直，旋转腰部，让手臂在空中划出一条弧线收拢到胸前，身体朝向地面，然后向反方向旋转，还原到初始姿势。

　　3.瑞士球抗旋

　　首先，躺在地上，脊柱贴紧地面。然后，双手用力挤压瑞士球，使其变形，幅度不宜过大，双肩尽量不离开地面。挤压过程中躯干尽量保持稳定，脊柱贴紧地面。

　　借助外力支撑

　　现在人们在工作生活中，坐姿属于最常见姿势，所以我们处于坐姿时，可以用一个靠枕之类的物品在正确的生理曲度位置上支撑一下腰部，这样可以帮助我们的腰椎处于在一个中立位上，从而避免腰椎出现不正常的排列，可以给腰部自然生理弯曲的维持。