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腰椎间盘突出能练瑜伽吗

2022.05.17

周怀东主治医师

　　腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

　　腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

　　具体有:山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

　　瑜伽虽然是一种运动方式，但是由于瑜伽在练习的过程中经常做一些过度拉伸的动作，稍有不慎很有可能会造成了腰椎间盘突出。目前已经有越来越多的女性选择瑜伽作为一项运动。但是需要提醒大家的是，过度做身体拉伸的动作，很容易造成伤害，而本身有腰椎、颈椎等病的人，不适合练瑜伽。

　　瑜伽是一种难度较大的运动，很多的练习者为了减肥、塑身，会做一些幅度较大的动作。如果姿势不正确，加之幅度较大，很容易诱发腰椎间盘突出。甚至有的练习者腰都痛得动不了，甚至连咳嗽打喷嚏都会痛得厉害，最后通过推拿治疗才慢慢缓解。除了出现腰椎盘突出的较多外，一些关节韧带、肩部也容易在练习中受伤。

　　还有很多的练习者，往往过分追求效果，没有循序渐进地去练习，练瑜伽中过分追求动作到位，结果一下就拉伤了，特别是一些四十岁以上的女性。另外，现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了，与传统古老的瑜伽运动的本意是不符的。

　　对于本身就比较瑜伽方式的人群来说，一定要注意不要勉强自己做一些不能做的动作，从而加重腰间盘突出的症状。