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颈椎疼怎么自我治疗

2022.05.17

周怀东主治医师

北京市第六医院骨科

　　颈椎疼往往和个人习惯有一定的关系，在生活中，如果出现这样的情况，大家可以试着自我锻炼治疗。

　　1. 颈部运动

　　运动前准备：挺胸(坐位、站位均可)1.环转头部：左后右前旋转头部即逆时针缓慢转动，开始动作要缓慢，旋转幅度适中，幅度不要太大，以免颈部拉伤。旋转时可以闭上眼睛，旋转后再反向旋转即顺时针缓慢转动头部。2.左右旋转向左旋转看做肩，向右旋转看右肩。3.前后运动向前面向地，向上面向天。每个动作连续做50-100次。

　　2. 睡觉时的姿势

　　睡觉时枕头不要太高，尽可能低一些，平卧位时背下可垫一个薄枕，使头轻度后仰，达到自然矫正的目的。

　　3. 户外运动

　　运动对治疗颈椎病有帮助，大部分白领日常在办公室久坐，看手机时间太长，放假又在床上睡懒觉，极少到户外运动，由此身体免疫力下降，软骨退化。运动后，虽然短时间内会出现疲劳，但疲劳过后颈椎疼痛症状会消失。适当的运动对于自身来说是缓解压力，减少病痛的方式，长期坚持有益于身心健康。

　　4. 补充营养

　　钙缺乏者，易骨质疏松。女性同志一旦闭经就要适当的补充，因为闭经后失去了激素的支持，就很容易钙流失，久之就引起骨质疏松;特别是老年人适当补钙，每天晚上睡觉之前吃一片。适当补充维生素，多吃一些水果等。最好吃饭后两个小时在睡眠。