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腰椎间盘脱出怎么锻练

2022.05.17

汪青春副主任医师

　　腰椎间盘脱出会给人带来一定的健康威胁，很多患者更是疼痛难忍，面对这样的情况，除了必要的治疗，锻炼也是不可少的。下面为大家介绍一些方法，如果有腰椎方面的疾病，不妨积极的锻炼起来。

　　俯卧沉腰法

　　病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　仰卧沉腰法

　　病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

　　俯卧鱼跃势

　　病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

　　站立搁腿

　　站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

　　这些就是腰椎脱出的锻炼方法，其实动作非常的简单，一点都不难，腰间盘突出的患者可以每天都坚持锻炼，坚持一段时间以后就会看到效果了。