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颈椎不舒服怎么办

2022.05.17

胡三保主任医师

　　1、做好颈部保暖

　　颈部受凉之后导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。

　　2、保持颈椎自然生理弯曲

　　长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。为此，我们应该把枕头做得矮一点，窄一点，质地硬一点。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

　　3、保持颈部平稳

　　如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

　　4、颈部按摩

　　用手掌小鱼际，在颈后揉按、拍打，也可以用五指沿着颈后部上下捏颈椎，左右手交替进行，再用双手积极揉搓颈枕部，最后按摩风池穴和大椎穴。每次20分钟，每日2次，能舒筋活络、缓解肌肉的痉挛。

　　5、自我拍肩

　　患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

　　6、每天坚持做颈椎操

　　颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。

　　a、下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。

　　b、用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。