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腰椎问题及如何锻炼恢复

2022.05.17

孙祯杰主任医师

　　腰椎间盘突出症，比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶神经，不仅仅会腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。多数患者可以不用手术，完全可以通过5件事来缓解症状。

　　1、保守治疗

　　在急性期，即症状比较明显的时候，患者首要之举是卧床休息，切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物，慢慢使症状得到缓解。

　　在症状逐渐缓解的期间，再积极进行康复锻炼，继续巩固疗效。

　　2、避免久坐

　　久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。

　　平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

　　3、适度牵引

　　卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。

　　4、控制体重

　　腰椎承受了60%以上的体重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。

　　5、锻炼腰背肌

　　主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。

　　不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：

　　每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。

　　身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。

　　一般腰椎间盘突出症不严重的话，通过保守治疗+运动康复的手段，有可能让突出的腰椎间盘回纳。

　　因为人体具有一定的修复能力，药物能消炎镇痛，运动可锻炼到肌肉，这些措施均可有效降低腰椎间盘的压力，促进机体恢复正常。

　　当然，如果症状已经严重到会影响你的日常生活，且保守治疗3个月还无效，那一定要及时就医，以防有其他病症，也好让医生看你是否需要手术。