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腰椎有问题平时我要怎么办

2022.05.17

汪青春副主任医师

　　1.睡硬板床：腰椎间盘突出症患者应相对卧床休息3周左右为宜。卧床休息有利于椎间盘周围静脉回流，去除水肿炎症避免神经根磨损，使椎间盘得到一定程度的修复，卧床休息的姿势在疼痛较重时取仰卧位，可在腰部垫一小圆枕，采取俯卧位时，可放在胸前放1-2个枕头，使腰部向前伸展。

　　2.注意避免做直腰、弯腰、俯身的日常工作如：弯腰扫地、洗衣、整理床褥、摘菜、洗脸、洗头、漱口及直腿弯腰搬重物、蹲着身体做事等。

　　3.注意咳嗽和打喷嚏，防止感冒：咳嗽和打喷嚏能使腹压突然增加，导致腰痛，严重者会造成腰椎间盘突出，应尽量直立和向后屈曲。尽量造成最好的脊柱前凸。

　　4.注意避免做腰部旋转或单向侧屈的日常工作，如侧着身体做事，侧着身体拿东西，歪着身体看书、看报、看电视等。

　　5.佩戴腰围：腰椎间盘突出患者应佩戴腰围，在弯腰旋转时起到一定的支撑和保护作用，使用时间以3-6周较为适宜，最长不超过3个月。病症消失后应尽早去掉腰围。

　　6.注意身体体位变换，从卧着姿势起立时，应先侧卧，提起双膝，将两脚沿床边放下，双手配合撑起上身至整个人坐起来，避免腰部向前屈曲。

　　7.注意良好的坐姿：良好的坐姿是身体中正、头顶天、鼻对脐、两腿自然弯曲，两手放于膝产，两腿平行与肩宽，颈椎后收，腰椎前伸，含胸拔背，将自己的姿势放松。

　　8.注意站立姿势：正确的站立姿势是，身体的重心落在脚后跟上，中正站立，挺胸收腹，收紧臀部，放松全身体，尽量减少腰椎前凸，否则会造成腰椎侧弯，双腿受力不均，产生腰痛。