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颈椎痛怎么缓解

2022.05.17

汪青春副主任医师

　　第一，颈臂抗力。无论我们坐着还是站着，两手与于头后枕部向握前臂夹紧，两侧颈部头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒后放松还原，然后反方向做三福做6-8次。另外一种方法就是双手交叉减低，头后枕部头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。

　　第二，仰望观天。双手叉腰，头颈后仰，关键便逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原，反复做几次。

　　第三，是左顾右盼。两手叉腰，头径轮流向左右转，每当转到最大限度是稍稍转回，再超过原来的幅度。此时要注意眼两眼也要随之尽量的朝后方或上方看。反复交替做到6到8次。

　　第四，环绕颈部。头颈放松转动一顺时针方向与逆时针方向交替进行。每天早晨和晚上睡觉前各做一次，每次要坚持十分钟。

　　第五，转身回望。去站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上坡，左掌向下用力颇深，并回头看左手，还原后就是左前弓手弓步方向相反动作相同。左右交替的反复做8到10次。

　　对于颈椎保健操，我们应该像做眼睛保健操一样，速度缓慢，复度要逐渐的加大，每做完一次要自然呼吸，间歇片刻后再继续做下一节。这样做的效果才好，不要用力过猛，不然会对身体带来不必要的伤害。这种保健操主要是要坚持长期做才有效果。