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腰椎间盘突出自我复位

2022.05.17

汪青春副主任医师

　　首先，腰椎间盘突出症的患者应该做好自己的生活习惯和习惯性动作的调整，也是自我治疗的有效方法之一，在平时应该习惯睡硬板床，睡硬板床可以让腰部得到更好的休息，从而可以帮助缓解不适症状，而长期伏案工作的患者，也应该调整坐姿，尽量减少做坐着的时间，可以在工作当中通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，使疲劳的肌肉得以恢复，避免发生疾病。

　　腰椎间盘突出症的患者可通过以下几种锻炼来自我治疗：1、勾脚。首先保持仰卧位，然后让自己的脚背脚尖呈向上翘的动作准备好。具体的锻炼的时候以患侧为主，同时还应该兼顾健侧。逐渐勾脚至身体的最大限度，然后保持不动停留3-5秒后放松为1次，每组可以做10次，一天坚持进行5-8组，以不加重症状为度。可以有效调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。2、屈伸膝关节。同样是采取仰卧位，同时把自己的膝关节屈曲伸直交替放置。具体的操作的的时候需要对双侧都进行锻炼。在做勾脚动作的的前提下，同时进行膝关节屈曲然后伸直动作，需要注意，锻炼时动作应该和缓，伸直时保持体位停留3-5秒，患者每次1组连续做10次，一天坚持进行5-8组，以不加重症状为度。