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腰椎盘突出平时该怎么保养

2022.05.17

陈江副主任医师

　　1.像有腰椎盘突出的毛病，那不管是治疗不治疗，那康复锻炼对腰间盘突出患者都是非常重要的，而且是必不可少的康复手段。腰椎间盘突出的根本原因就是长期的腰部不合理姿势引起的，所以矫正姿势是很重要的。康复锻炼治疗可以让腰椎曲度减少一下，这样能减轻突出对神经的压迫，疼痛就会减轻或者是消失没有了。

　　2.生活中正确的姿势也是要让腰部和脊柱保持挺拔，这样也能减小腰椎前凸，不过倒走锻炼是一种为钷的缓解腰椎盘突出疼痛的有效的方法，倒走的时候就是人体重心向后移动，这样就有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔后仰，这样腰椎就不会受到那么大的压迫了，疼痛就会减轻了。再就是平时站立的时候也一样注意了，双脚的前脚掌最好是要抬起一些，这样做也是要达到重心后移的目的，就可以减小腰椎曲度，从而达到矫正姿势减少腰椎受到压迫的作用。

　　3.还有一点是特别重要的，那就是腰椎盘突出患者在做康复锻炼的时候，也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳的时候就需要休息一会，要注意温和锻炼的原则，一定不能急着追求锻炼效果，还得防止超过自身耐受的过量的运动才行，不然后果会适得其反。不过在众多的体育运动中，游泳运动是较为适合腰椎盘突出症的患者的。不过也要注意正确的游泳姿势，还有游泳池水温也不能太低，在游泳前要进行准备活动，游泳的时间也不能过长，运动一会身体有点累的时候就要休息一会，以避免腰部过度疲劳。

　　腰椎盘突出的患者不是不能活动锻炼的，只是不能活动运动过量就行，一定掌握一个度才行。虽然剧烈大量的运动会对腰椎产生不利影响，可是不活动对疾病也是不利的，锻炼就得找对依法，像上面提到的几种就是很不错的。锻炼的时候还得注意要温和锻炼才对腰椎有利。