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颈椎病的自我调护方法有哪些

2022.05.17

汪青春副主任医师

　　颈椎的自我保护，第一，颈部适当运动。第二，注意颈部保暖。第三，选择合适的枕头。第四，避免颈部剧烈运动产生损伤。

　　汪青春：颈椎的自我保护，第一，颈部不要长时间的处于一个被动的姿势。对于我们经常在办公室或者文员，或者是现在手机用的特别多的情况下，一定要注意颈部的姿势，那比如说不要长时间的低头，或者是你低头一段时间就要做一些颈部的运动这个非常重要，哪怕是你最正确的姿势如果你长时间的颈部保持一个体位不动那颈部的肌肉也会发生退变。椎间盘、椎肩小关节这些都会发生退变，所以颈部适度的运动就显得非常重要，那怎么运动，我们说平时不一定要做规范的颈椎的保健操，经常颈椎做一些的低头、抬头、左右的旋转，或者是侧屈，经常的做这个运动就可以了这是第一点适度的运动。

　　第二点一定要避免颈部的受凉，特别是我们广州的这个地区，又潮湿夏天特别热夏天经常吹空调，那空调不要对着脖子吹，第三就是要调节选择合适的枕头，因为大家知道夜晚睡觉本来是七到八个小时的休息时间，是放松颈部让颈部组织修复的时刻，但是如果你枕头不好反而会导致颈部常处于一个被动体位，所以合适的枕头显得非常重要，第四，就是避免颈部的剧烈的运动性损伤，有些朋友说颈部运动要去经常做各种各样的运动，但是做颈部运动的时候一定要避免损伤。