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害怕失眠而失眠如何自我调节

2022.05.17

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朱培一

朱培一副主任医师

首都医科大学附属北京中医医院消化科

　　害怕失眠而失眠可以通过心理暗示、减压法、食疗等方法进行自我调节。

　　1、心理暗示

　　避免将失眠看得非常严重，用积极的思想来看待失眠。以顺其自然为原则，消除患者的思想顾虑，减少对失眠的恐惧，避免一直思考失眠的原因以及危害。即使发生了失眠，也要暗示自己，不会对自己造成太大的影响，避免自己的心理负担较重。

　　2、减压法

　　患者在工作和学习中避免给自己过大的压力，平时应多锻炼身体，或者多做自己喜欢的事情，比如听音乐、跳舞、画画等，保持乐观的心态，避免过度焦虑，白天也可以适当增加运动，使身体处于略疲劳的状态，有助于提高夜间的睡眠质量。

　　3、食疗

　　患者平时可以适当食用具有宁心安神功效的食物来促进入睡，提高睡眠质量，比如核桃、红枣、蜂蜜、龙眼、荔枝、莲子等。

　　害怕失眠而失眠的患者如果病情较为严重，则自我调理的效果较差。心理压力较大时，应向专业的心理医生求助，减轻心理压力，还可以进行物理治疗，必要时还可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁胶囊等中成药来调理。

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