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怎么样可以减掉大肚子

2022.05.17

朱立副主任医师

北京中医药大学东直门医院消化科

　　随着生活节奏的加快，人们身上的压力也越来越大，很多人经常一天工作十几个小时，完全没有时间去运动。长时间的久坐，就会导致脂肪堆积，从而形成大肚腩。大肚子是不健康的表现，也会影响外观，那么怎么样可以减掉大肚子？

想要减掉大肚子，那么就需要控制饮食，每天摄入的热量应该比消耗的热量少，多喝水，可以促进血液循环，加快身体代谢的速度

　　怎么样可以减掉大肚子？

　　想要减掉大肚子，那么就需要控制饮食，每天摄入的热量应该比消耗的热量少，多喝水，可以促进血液循环，加快身体代谢的速度。多吃新鲜的蔬菜和水果，当中含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进消化，促进排便，从而让体重减轻。减肥过程中最好少吃多餐，不要暴饮暴食，这样才有助于减掉肚子上的脂肪。

　　减掉大肚子最直接的方式就是运动，每天坚持跑步或者是快走，可以消耗掉腹部多余的脂肪，让腹部变小。或者是针对腹部进行一系列的锻炼，例如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、平板支撑等等，采取有氧和无氧运动相结合的方式，可以快速的消耗腹部的脂肪，让大肚子消失。在这期间，不要吃淀粉类的食物，晚餐减半吃，控制好饮食并坚持运动，腹部的赘肉很快就能消失。