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便秘吃什么比较好

2022.05.17

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李学良

李学良主任医师

江苏省人民医院消化内科

　　随着人们生活条件变好了，能选择的美食变多了，但是很多人却因为便秘而不能尽情的享受美食。生活中，有很多人都被便秘的问题所困扰着，肚子涨涨的，但是却拉不出来，让人十分的痛苦。那么便秘吃什么比较好呢?

　　便秘吃什么比较好?

便秘吃什么比较好

　　现在许多人爱吃坚果，坚果当中含有丰富的维生素B，维生素E，蛋白质以及亚油酸等等，经常吃的话，可以促进肠胃蠕动，能够润肠通便，缓解便秘困扰。蜂蜜是很多女性的最爱，蜂蜜也含有比较高的营养价值，经常喝的话，可以帮助人们消化和吸收，所以有便秘情况的人，可以喝一点蜂蜜。柑桔当中含有多种纤维素和营养元素，可以促进肠胃的蠕动，促进消化，还能降血压，适当的吃一些，对缓解便秘也有不错的效果。

　　便秘应该注意什么?

　　如果是平时饮食不规律，身体中缺少营养成分，粗纤维摄入过少，就很容易便秘，所以可以适当的吃一些芹菜、橙子、全麦食品等等，适当的补充粗纤维，改善便秘。很多人平时忙于工作，没时间喝水，肠道就会比较干燥，便便就会很难排出来。所以每天最好是在固定的时间补充水分，多喝水，可以有助于排便。经常性的久坐不动，肠道肌肉就会变松弛，蠕动速度也会变慢，就会很容易出现便秘。所以不要久坐，最好是一两个小时起来活动一次，这样可以有效预防便秘。

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