网站导航

考试压力大失眠怎么办

2022.05.17

5

倪新海

倪新海主任医师

中国医学科学院阜外医院肺血管与综合内科一病区

考试压力大造成的失眠，应及时调整自己的心态，可以通过一些有效的方式来纾解心情，比如打拳击、唱歌等。同时，睡眠前先调整呼吸，将呼吸调整到又深又慢，类似于深睡眠的呼吸节律。在每一次呼气的过程当中，配合从头到脚全身肌肉慢慢的放松，这种方式也可以很快地过渡到睡眠状态。

睡觉前，也不要暴饮暴食，不吃不容易消化的食物。如果上床后20分钟仍然没有睡意，不要强迫自己躺在床上，可以起床简单活动一些，但不要玩手机、玩电脑或看电视，等到有睡意时再继续睡觉。

如果上述方式效果都不好，建议及时就医，在医生指导下采取心理治疗或药物治疗，常用药物有褪黑素受体激动剂、苯二氮?受体激动剂等。

相关文章

相关问答