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怀孕前三个月吃什么

2022.05.17

沈芳荣主任医师

　　怀孕前三个月可以吃蔬菜、水果、蛋类、肉制品以及坚果等食物，也可以根据身体情况吃营养补充剂。

　　一、食物

　　1、蔬菜

　　常见的蔬菜有西兰花、花椰菜、紫甘蓝、青菜、菠菜、胡萝卜等，其中富含人体所需的膳食纤维以及多种维生素等营养素，如果孕妇体内缺乏这些营养素，会影响胎儿的生长发育。

　　2、水果

　　怀孕前三个月可以多吃苹果，苹果中含有苹果酸，有助于缓解孕吐反应，同时还可以吃橘子、草莓、猕猴桃、樱桃以及柠檬等水果，其中含有叶酸成分，能够促进胎儿神经管的发育。

　　3、蛋类

　　蛋类食物包括鸡蛋、鸭蛋以及鸽子蛋等食物，其中富含蛋白质，而且蛋黄中还含有铁、磷等元素，有利于胎儿的脑发育。

　　4、肉制品

　　例如猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉以及鱼肉等，可以为孕妇补充蛋白质、氨基酸、微量元素等营养元素。其中还有添加深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼等，可以补充DHA、EPA，有利于胎儿神经系统的发育。

　　5、坚果

　　常见的坚果有核桃仁，核桃仁中含有氨基酸、蛋白质等营养素，具有益血补髓、强肾补脑的作用，同时还可以吃大枣，大枣中含有大量维生素C、微量元素，具有安神益智的作用。

　　二、营养补充剂

　　1、铁剂

　　怀孕后对各种营养的需求量都会增加，如果造血原料摄入不足或吸收障碍，孕妇可出现贫血情况，一般为缺铁性贫血，此时要给予铁剂治疗，例如硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片等。

　　2、叶酸补充剂

　　正常未孕女性对叶酸的需求量比较少，但怀孕后，对叶酸的需求量会增加，而且叶酸在食物中的含量很少，所以怀孕前三个月还要吃叶酸补充剂，有效预防胎儿神经管畸形。