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如何提高卵子质量？

2022.05.17

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李莹副主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院产科

想提高卵子质量女性需要保持良好的生活习惯。

在备孕前三个月开始需要保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。还需要保持心情舒畅，避免精神压力过大，也避免出现焦虑、抑郁等不良的情绪。

其次需要定期进行运动锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等，能够增强体质。

在饮食上需要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋、虾肉等，同时需要多吃新鲜的水果以及蔬菜，保持营养菌群。减少油炸食品、奶茶、火锅、烧烤等食物的摄入，因为这些食物中的调味剂较多，对身体的健康有一定的影响；尤其注意避免吸烟、饮酒。

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