0 缩阴安全有效的方式就是运动,目前常用的运动为提肛运动,运动时需要有规律的将肛门向上收缩,然后再放松肛门。建议每次运动时持续5-10分钟,每天进行3-4次,能够增加盆底肌肉的韧性,起到缩阴的功效。
还可以通过中断排尿的方式锻炼,每次在排尿的过程中可以中断排尿,持续几秒钟后缓慢放松继续排尿,能够增加会阴部的肌肉。
此外平时可以多进行跑步、深蹲、跳绳等运动,也能够增加盆底肌的韧性。
除了运动外,也可以配合肛周穴位按摩、坐浴等方式,提高缩阴的效果,促进盆底肌的恢复。
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