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孕期体重增长过快怎么控制饮食

2022.05.17

陈友国主任医师

　　孕期体重增长过快可以通过调整饮食结构、少食多餐、改变就餐方式等方法控制饮食，具体如下：

　　1、调整饮食结构

　　女性在孕期需要调整饮食结构，选择吃低脂肪、低糖分、高蛋白质、高维生素、高纤维素的食物，比如芹菜、西兰花、西红柿、紫薯、柚子、苹果、猕猴桃、橙子、鸡蛋、牛肉、虾仁、燕麦、全麦面包等;避免大量食用奶油蛋糕、珍珠奶茶、蛋挞、肥猪肉、猪脑花、鸡皮等食物，以免体重增长速度过快，出现巨大儿，增加分娩难度。

　　2、少食多餐

　　女性在孕期对营养的需求比较高，代谢相对较快，比较容易饥饿，因此需要少食多餐，限制每餐热量的摄入，从而减缓体重增长速度。

　　3、改变就餐方式

　　女性在孕期就餐时应该细嚼慢咽，不可暴饮暴食;晚餐时间不能过迟，尽量不要吃夜宵，防止体重增长过快。

　　另外，孕期可以坚持进行中低等强度的运动，不但可以促进代谢，有利于热量消耗，帮助控制体重，还可以增强免疫力。