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孕妇怎么睡比较好

2022.05.17

张岩副主任医师

　　很多孕妇都会苦恼自己的睡眠质量比较差，或者容易出现肢体发麻、变凉的情况，所以需要我们帮助她们解决问题。孕妇在怀孕七个月之前不需要特别可以调整自己的睡姿，只要能让自己放松就可以了。但是到了七个月后，随着胎儿的生长，子宫的体积也在不断扩大，就会压迫孕妇身体中的血管，影响到自己和胎儿的供血情况。因此建议这个时候采用左侧或者右侧卧位，定时变换体位比较好。

孕妇最好是在晚上十点钟左右准备入睡，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠

　　孕妇最好是在晚上十点钟左右准备入睡，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。在睡觉前尽量少喝或者不喝水，防止影响睡眠质量。如果孕妇睡得不好，就可能会影响到自己和胎儿的身体健康，带来其他问题。所以晚上睡眠比较差的孕妇可以喝牛奶帮助睡眠。平时要保持心态平和，情绪起伏不要太大。在精神压力大的时候可以出去散步或者听音乐，不要长时间处于精神高度紧张的状态。孕妇的饮食结构也需要调整，补充足够的营养物质。

　　孕妇的饮食要清淡、易消化，不吃辛辣、刺激性强的食物。平时可以多喝水，促进身体中废弃物的排出和提高循环速度。孕妇可以少食多餐，不要一次性吃太饱，控制总热量摄入，维持身体健，睡眠也会好点。