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孕妇夜里失眠怎么办

2022.05.17

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刘静芳

刘静芳主任医师

北京积水潭医院妇产科

　　怀孕的过程比较漫长，会出现各种各样的问题，其中失眠就是很讨厌的症状，晚上睡不着，导致白天没有精神，昏昏沉沉，头晕难受、食欲不佳等，那么孕妇夜里失眠怎么办呢?

晚上睡觉之前的晚餐，不要吃的太晚

　　晚上睡觉之前的晚餐，不要吃的太晚，也不要吃的太多，造成肠胃负担。一般最好在七点之前吃完饭，晚饭要吃容易消化的食物，不要吃得太饱。晚饭过后不要长时间坐着，或一吃完饭就立马躺下来。要站起身来，运动运动，当然也不能剧烈运动。适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，但要注意不要走得太远造成过度劳累。

　　睡觉之前可以洗个热水澡，听听舒缓的音乐。不要看手机、电视、平板等电子产品。躺在床上看手机，很容易造成大脑神经过度兴奋，从而因影响的自己的睡眠质量，诱发失眠。

　　因为孕妇在怀孕期间身体激素会发生波动，导致准妈妈们容易情绪不稳定，或担忧宝宝的生长，导致焦虑。妈妈们要注意调节自己的情绪，用乐观积极的心态面对生活中的突发事件。尤其在晚上睡觉的时候，要安抚自己的情绪，避免情绪过分激动。睡觉的时候可以将室内的灯光调节成柔和状态，保持室内通风透气，温度适宜，帮助自己快速入眠。

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