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怀孕期间失眠怎么办

2022.05.17

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王雪卿

王雪卿副主任医师

北京积水潭医院妇产科

　　影响怀孕期间睡眠质量的因素有不少种，大部分宝妈会失眠可能是对怀孕了解的比较少、心理情绪波动比较大，加上身体在怀孕初期会出现很多不舒服的感觉，从而导致长时间的难以入睡。睡的不好很容易影响到自己的精神状态和身体健康，从而影响到宝宝。

怀孕的时间越长，子宫的扩大和体重的增加会让后背和腰部的压力上升

　　怀孕的时间越长，子宫的扩大和体重的增加会让后背和腰部的压力上升，就容易影响到血液循环。这时候可以在家人的帮助下做适量的运动，不要长时间保持一个姿势，经常性变换自己的体位。睡觉时候，可以换一个让自己内心放松、比较安静的环境。睡前少喝水，减少夜里起床上厕所的次数。

　　如果是因为怀孕初期胃肠道反应比较严重，可以选择总量不变增加吃饭次数。拒绝油腻、刺激性强的食物。如果还是吃的不多，可以选择喝孕妇用的奶粉来补充缺少的营养。在食欲不好的时候，可以用山楂、柠檬片泡水喝或者用含新鲜的姜片来压制恶心感。

　　孕妇如果有食物禁忌一定要告知自己的家人，因为过敏反应会让她们身体的免疫系统压力增加，还有一种不明显的过敏发生，可能是在反复吃某些食物时出现，没有特别症状，但是会让宝妈们失眠、头痛和焦虑。

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