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怀孕八个月晚上失眠怎么办

2022.05.17

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王雪卿

王雪卿副主任医师

北京积水潭医院妇产科

　　到怀孕后期妈妈的肚子会越来越大，导致行动不便，即使是睡在床上也会有各种不舒服的感觉，再加上体内的激素变化、心里压力、生活习惯等等，很容易出现失眠的情况。那么怀孕八个月晚上失眠该怎么办呢?

准妈妈可以在晚上睡觉之前泡一泡脚，适当的按摩脚部

　　准妈妈可以在晚上睡觉之前泡一泡脚，适当的按摩脚部，有助于身心放松，促进下肢血液循环，能起到很好的助眠效果。睡觉之前可以喝一小杯牛奶来助眠。窗户不要关死，留一部分缝隙，促使空气流动，保持卧室内的空气新鲜。如果夏天太热，可以提前打开空调，把室内温度调节到比较舒服的状态。

　　同时室内的光线要柔和，妈妈可以买一个可以调节明暗的小夜灯，来帮助睡眠。睡前保持心情平和，不要过于激动，也不要长时间看电子产品，避免大脑高度兴奋。可以听一些舒缓助眠的音乐，还可以听一听小朋友喜欢的睡前故事，还能在睡前做个胎教，真是一举两得。

　　孕晚期睡觉的时候尽量保持侧睡的姿势，保证胎儿的供血供氧。侧卧的时候可以找一个柔软的枕头来支撑肚子和大腿，腰部也可以放一个枕头，来缓解腰痛，找一个舒服的睡姿，当感觉到劳累时，就变换以下睡姿。

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