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盆底肌怎么锻炼

2022.05.17

王铁枫副主任医师

　　对于爱健身的人们来说，身体的线条感比瘦更加的重要，而臀部的曲线是很多女性朋友们都特别关注的，但是因为平时久坐，或者是经历过生产没有恢复好，很多女性的屁股都是很塌的，这个时候就需要盆底肌的锻炼，来练出好看的臀部曲线。

盆底肌怎么锻炼

　　盆底肌，指的就是女性朋友们骨盆下面的一块肌肉，它不仅起到支撑骨盆的作用，同时也能决定臀部的曲线是紧致还是松弛。生活中尤其是生产过后的女性朋友们的盆底肌都是很松弛的。

　　在进行锻炼的时候，一个简单的深蹲的动作，是基础，一般通过深蹲是可以联系到臀部的肌肉的，同时也能够帮助锻炼到女性的盆底肌的部位。而在练深蹲的时候，女性朋友们也要注意一定要完全蹲下去，再站起，姿势一定要标准。

　　除了深蹲之外，为了锻炼盆底肌，大家也可以做臀桥，就是整个人躺在床上或者是瑜伽垫上，然后屁股往上挺，带动整个身体往上挺，但是上半身不动。这样的动作也能够帮助锻炼盆底肌。

　　还有就是女性也可以双手支撑跪在地上，然后两条腿分别蹬起，蹬得越高越好，这样也能够帮助锻炼到女性的盆底肌。