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孕妇便秘吃什么好

2022.05.17

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张向宁

张向宁主任医师

山东大学齐鲁医院妇产科

　　很多孕妇在怀孕的时候都有便秘的困扰。孕妇便秘主要是由于体内激素水平变化导致肠道蠕动变慢，而且孕妇的活动量通常比较小，就会出现便秘的情况。有的孕妇又比较容易上火，上火会导致大便干硬，排便困难。随着胎儿的变大，对盆底的压力增加，便秘还会进一步加重。

孕妇要多吃富含膳食纤维的食物，比如火龙果、梨、芹菜、荠菜等

　　孕妇便秘是可以通过调整饮食来调理的。首先就是孕妇要多喝水，喝水不仅有利于使得饮食中的纤维膨胀，也有利于弥补肠道回收的水分，达到预防大便干硬的作用。然后是，孕妇要多吃富含膳食纤维的食物，比如火龙果、梨、芹菜、荠菜等，粗纤维的食物可以使得粪便成型，增加肠道蠕动，有利于粪便排出。最后是多吃粗粮，少吃精加工的细粮。常见的粗粮有玉米、燕麦、红米、黑米等，粗粮也可以促进肠道蠕动，缓解便秘。除了饮食，孕妇还要适量运动，大部分孕妇发生便秘的原因就是孕期运动量严重不足。

　　在怀孕后，孕妇应该养成的良好的生活习惯，除了适量运动和科学饮食，还要放松心态，紧张着急的情绪也会引起便秘。对于经常上火的孕妇，要多吃水果蔬菜，不要吃高热量的食物。

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