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孕妇练瑜伽的最佳时间是什么时候

2022.05.17

黄晓晖副主任医师

广东省妇幼保健院妇科

　　瑜伽作为一项放松精神、锻炼身体、提高身体活力的运动受到许多女性的青睐。练瑜伽不仅可以塑造优雅的体型，还能够提高免疫力，使精神得到极大的放松，许多怀孕的女性也想要去参与其中，孕期锻炼对孕妇和胎儿都有很大益处。

孕妇练瑜伽的最佳时间是什么时候

　　一般来说，由于怀孕的前三个月胚胎很不稳定，很容易因为外界环境和母体的行为而出现意外，而且女性的身体容易疲乏，因此，建议孕妇在孕12周之后再开始练瑜伽。孕妇在练瑜伽时有几点需要注意。首先是练习瑜伽的时间。通常每天的练习时间在15-30分钟，不要一开始就练习时间太长，可以每天增加5分钟，从15分钟练起。然是瑜伽的强度，孕妇最好选择孕妇专门的瑜伽去练，而且由专业教练指导比较好。因为有些瑜伽动作是不适合孕妇去做的。比如后弯类动作、腹部着地动作、深度扭转动作、倒立等。这些动作可能会导致胎位不正。

　　一般来说孕妇在4-6个月精力比较旺盛，可以每周练习3-5次，从7个月开始，孕妇的身体过于笨重，精力不足，应该适当减少锻炼次数和强度。