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产后多久可以跳绳

2022.05.17

黄晓晖副主任医师

广东省妇幼保健院妇科

　　女性在生产之后由于身体内雌、孕激素的水平高，加上为了胎儿的发育饮食比较好又没有坚持运动，导致身材趋于肥胖或者身材走样。因此，女性在生产之后会比较迫切的希望尽早可以开始健身。跳绳作为一项减肥和塑身效果俱佳的运动，收到女性的青睐。

产后多久可以跳绳

　　由于女性生产完身体没有恢复，跳绳对子宫来说又是活动量比较大的运动，正常情况下，如果是顺产的话，女性在生完宝宝2-3个月后就可以开始跳绳，剖腹产的话，建议4-6个月后再开始跳绳。这是由于产后女性不仅需要哺乳，要继续保持比较营养的饮食，而且子宫在生产后会非常脆弱，比较强烈的运动可能会导致子宫异位或者损伤子宫，因此，女性一定要等到子宫完全恢复和伤口完全愈合之后，再开始锻炼。除了跳绳，女性在身体恢复后还可以选择做平板支撑、高抬腿、仰卧起坐、蹬自行车等方式来健身。

　　运动需要和饮食想配合，女性开始健身后，饮食上要清淡，不能吃重油、重盐、高糖、高热量的食物，应该多吃水果和高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动。