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孕妇补充蛋白质吃什么好

2022.05.17

斯琴其木格副主任医师

　　孕妇在怀孕期间一定要加强营养，这不仅是为了胎儿的正常生长发育，也是为了孕妇自身的身体健康。饮食搭配合理，有助于提高孕妇的提抗力和免疫力，减少妊娠异常的风险。孕妇在怀孕时一定要补充蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育的基础性需求，丰富的蛋白质还有利于促进孕妇乳汁的分泌。

孕妇补充蛋白的途径有很多，鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品都可以

　　孕妇补充蛋白的途径有很多，鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品都可以，最好的方式就是饮食多样。肉类中鱼肉的蛋白质含量最高，比如鲫鱼、鲤鱼等。而且鱼肉的脂肪比较低，适合煲汤清蒸来吃，既有利于吸收，也不会刺激肠胃。比较方便的补充蛋白质的途径就是喝牛奶，牛奶最好不要喝凉的，容易腹泻，喝之前要加热一下再喝，夏天的时候可以喝一点酸奶，也是可以的。鸡蛋的蛋白质比较丰富，孕妇可以每天吃一个水煮蛋来补充蛋白质，如果想多吃的话，就吃蛋白不要吃太多蛋黄，蛋黄吃多了容易胆固醇高。

　　除了蛋白质，孕妇在怀孕期间还要补充维生素和纤维素，避免便秘。还要补充各种微量元素，比如钙铁锌等，预防孕妇贫血、缺钙和胎儿发育不良。