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生完孩子怎样快速恢复身材

2022.05.17

斯琴其木格副主任医师

锡林郭勒盟蒙医医院妇产科

　　女性在怀孕期间，不控制体重，生完孩子后，身材就会走样，腰腹上的赘肉很多。女性生产后需要做产后训练，加快新陈代谢，帮助身体快点恢复。女性生产后元气大伤，需要及时补充营养物质，在休养60天后，才能开始做运动恢复身材。

一般情况下，女性在产后需要母乳喂养宝宝，吃的太少过度节食，会导致内分泌紊乱

　　一般情况下，女性在产后需要母乳喂养宝宝，吃的太少过度节食，会导致内分泌紊乱，也会减少乳汁分泌，不利于恢复以前身材。女性生完孩子后，汤汤水水要适当吃，不要过度节食，吃的有营养，才能促进子宫恢复弹性。女性多吃蔬菜水果，补充维生素C，微量元素，加快代谢速度，也能减少脂肪摄取，对控制身材有帮助。

　　女性生完孩子后，恢复身材做的运动是提肛运动，瑜伽，慢走和普拉提等。运动量适中，不会加重身体负担，可以锻炼腰腹部位赘肉，加快脂肪燃烧速度。有氧运动可以帮助女性在产后，塑造身材，有目的的减少身上脂肪。女性在产后需要带1个星期左右的束腹带，有助于减轻腹部肌肉松弛的症状，也能避免脂肪都堆积在腹部。产后做运动恢复身材，不能超过30分钟，避免身体太累，导致子宫下垂，引起并发症。