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产后练瑜伽最佳时间是什么时候

2022.05.17

王雪峰主任医师

南方医科大学珠江医院妇产科

　　女性在怀孕期间，身体发胖走样，在生产后做瑜伽，可以帮助身材恢复。产后瑜伽是有氧运动，目的是锻炼身体，加快新陈代谢，塑造完美身材。女性在生产后元气大伤，需要休养一段时间才能运动，过早运动会影响伤口愈合。

在生产后做瑜伽，可以帮助身材恢复

　　顺产的女性最佳练习瑜伽时间是在出月子后，身体恢复的差不多情况下，适当进行瑜伽锻炼。做瑜伽运动的时候，注意锻炼时间不要太长，运动量不能多度，避免伤害身体健康。女性在产后做瑜伽，可以侧重锻炼盆底肌，缓解产后子宫下垂，漏尿的情况。瑜伽减肥见效慢，需要长期坚持才行，女性不能半途而废，坚持运动也能增强体质，女性不容易生病。

　　剖腹产的女性，身上伤口愈合速度慢，子宫恢复速度慢，女性在产后3个月的时候，才能开始做瑜伽锻炼身体。剖腹产难愈合的是子宫上的伤口，在伤口没长好的情况下练习瑜伽，容易让伤口裂开。女性剖腹产后休养3个月，做检查确认伤口恢复，才是练瑜伽的最佳时间。女性可以多练习婴儿卷曲式，锻炼腰腹肌肉，有助于子宫恢复。