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怀孕了睡眠很差怎么办

2022.05.17

刘海燕主任医师

　　改善孕期睡眠质量差，首先得了解导致怀孕睡眠不好的原因，继而对症下药。

怀孕了睡眠很差怎么办

　　怀孕睡眠不好的原因：

　　1、焦虑。怀孕后，妈妈难免会为宝宝的生长发育情况而担忧，所以就会变的紧张和焦虑。

　　2、子宫增大造成的影响：如尿频，孕期不断增大的宫体压迫着孕妇的膀胱，导致夜里起床上厕所的次数增多，严重影响了孕妇的睡眠质量。还有随着子宫的增大，压迫到下肢部位，致使血液循环不良，导致抽筋。是睡眠差的原因之一。

　　3、孕期荷尔蒙的变化。它直接导致了孕妇的精神以及心理都特别敏感，继而导致失眠，甚至抑郁。

　　4、半夜抽筋。怀孕后期，胎宝宝的快速发育对钙的需求量增大，如果不注意补钙，半夜抽筋常会抽筋。

　　5、饮食习惯改变。孕早期孕吐严重的女性，通常吃了就吐，到了睡觉时就饿得睡不着;有的准妈妈又总害怕胎儿营养不够，在睡前吃的特别多，导致不消化，胃部胀痛，也是导致了睡眠不好。

　　改善睡眠质量差可以通过以下方法：

　　1、调整睡姿。把枕头适当垫高一点，同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间可以承拖一些身体的重量，帮助入睡。

　　2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。

　　3、睡前3-4小时内不要运动。运动会兴奋大脑神经，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不建议运动。

　　4、放松心情。孕期放松心情对宝宝的成长发育很重要。睡前可以听一些轻松舒缓的音乐来放松身心，不仅有利于睡眠，还有助于胎教。

　　5、白天少睡。白天睡的多了，晚上自然容易失眠，所以可以在白天做一些别的事来缓解嗜睡的状态，晚上多睡一会。