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产后多久可以跑步运动

2022.05.17

刘海燕主任医师

　　产后一般是指孕妇分娩后的一小段时间，因为在怀孕时胎儿会吸收母体较多的营养，而且在分娩时会对孕妇身体造成较大的损伤，所以在分娩后产妇身体多会比较虚弱，而且身体免疫力也会随之下降，此时在这段时间内产妇做好身体防护工作，避免凉气侵入身体。若想要进行跑步运动最好在身体恢复的差不多了再进行为好，以免对身体造成损伤留下后遗症。此时的产妇可以在分娩后三个月左右适当的外出进行慢跑，在慢跑时您要调整好自己的呼吸，并掌握跑步节奏，在刚刚开始进行慢跑时运动时间不要太长，每次最好不要超过半小时，在身体慢慢恢复时再根据自己身体情况，增加运动量，另外在身体恢复后产妇还可以在运动项目中添加些跳绳、柔软操等有氧运动，来加快身体恢复健康。

产后多久可以跑步运动

　　孕妇在分娩后可以今早些下床做些轻微的活动，并尽早用母乳来喂养宝宝。饮食上要科学合理的搭配饮食，多吃些益气补血的食物，若是产后身体比较肥胖，您还可以多吃些含有粗纤维的食物，如各种蔬菜水果、面食、汤饮等，并定时、定量的用餐。在身体稍微恢复后先不要进行大幅度的锻炼，平时可以和朋友逛逛街、散散步、做些拉伸运动，加快身体对食物的消耗，之后慢慢增加活动度，从而起到瘦身塑体的作用。另外孕妇在产后要避免食用凉性的食物，禁止饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮料，产后三个月内禁止同房，以免影响身体恢复。