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孕妇7-9月怎么控制体重

2022.05.17

肖松舒副主任医师

中南大学湘雅三医院妇产科

　　怀孕期间，孕妇的体重会逐渐增长的，尤其到了孕晚期，胎儿已经发育完善了，需要更充足的营养，这时候的孕妇，体重增长是很快的。到了7-9个月，孕妇应该怎么控制体重呢?

　　一般来说，只要孕妇的体重在正常范围内，是可以不用控制体重的，如果是过度肥胖，会对分娩造成影响，或者是伴有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，那就需要及时控制好体重了。

饮食上，一定要以清淡为主

　　首先在饮食上，一定要以清淡为主，可以吃些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，减少脂肪和热量的摄入，或者也可以吃些粗粮，比如玉米、燕麦、红豆、绿豆、糙米、小米、高粱、荞麦等等，也可以吃点面食，喝些汤类，对于甘肥的食物，要尽量避免，包括动物肝脏、肥肉、猪蹄等等，可以少食多餐，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，还要注意荤素搭配，在控制饮食的同时，还要保证营养均衡。此外在睡觉前就不要进食了，也不能吃零食，或者是甜食，晚饭最好安排在5-6点左右。午餐可以适当的丰盛一些，吃点优质蛋白的食物，比如豆制品、虾仁、鱼肉等等。

　　除了饮食以外，平时还要适当的做些体育锻炼，比如散散步，或者是做些孕期瑜伽，根据自身情况来决定，尤其在饭后，一定不要立即坐下或者是躺着，可以出去走走，有助于消食，养成良好的生活习惯，每天坚持锻炼1-2小时左右，还要注意劳逸结合，避免过度劳累，每日按时作息，不要熬夜，保证睡眠充足，早睡早起。保持心情愉悦，避免不良情绪，包括生气、焦虑、抑郁等都是要避免的，定期做好产检。