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缩阴锻炼

2022.05.17

肖松舒副主任医师

　　针对女性来说，阴道松弛算得上是一件非常害羞的话题，它不仅仅会影响到女性的身体健康，严重的时候，还会大大的影响到夫妻生活的和谐。所以说，快速有效的缩阴是非常重要的。但是该怎么缩阴好呢?做什么运动可以缩阴呢?

　　缩阴运动并不是一件困难的事情，但是大家一定要持之以恒的进行下去，而此处也是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，因此称为耻尾肌。它可以托起盆腔内脏，从而保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所出现的，它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，于是也会跟着一起收缩了。

可以选择双腿站开，接着收缩两边臀部的肌肉

　　大家可以试着站式锻炼，可以选择双腿站开，接着收缩两边臀部的肌肉，也就是往大腿部靠拢，膝部外转，然后尽可能的让阴道往上提的方向动，仿佛像憋尿一样，每天坚持十几分钟，效果也是非常明显的。也可以试试萝卜蹲运动，多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，于是会带起私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做几分钟，一段时间后效果也是非常明显的。

　　不只是上面的这些运动，大家也可以试试选择每天做骨盆底肌运动1-2回，每次不要太久，坚持两个月之后，不只是阴道肌肉会表现出较为紧绷的状态，而且阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动能够随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。