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怀孕了如何减肥

2022.05.17

孔全副主任医师

　　肥胖不仅影响人的形象和气质，对于健康也是有很大的危害的。所以一般建议肥胖的人要适当的减肥，以降低心脑血管疾病、代谢疾病等疾病的发生率。但是并不是所有的人都可以减肥的，孕期就是一个特殊的时期，如果没有特殊情况是不建议孕妇过度减肥的，相反的孕期的营养是非常重要的，孕妇还需要多吃有营养的食物，以防止胎儿摄入的营养不足，影响生长发育。那如果孕妇在孕期体重过重的，血糖过高的，血脂水平过高的，因为肥胖可能会影响胎儿健康，或者在生产的时候不利的，是可以适当减肥的，但是一定要在医生的指导下制定每日的饮食热量，合理的搭配饮食。

孕期可以控制饮食的热量

　　孕期可以控制饮食的热量，避免吃蛋糕、甜点、面包、巧克力、油炸食品、糖果等不健康的，热量非常高的食物。平时的一日三餐应该多吃小油菜，油麦菜，生菜，苹果，猕猴桃，黄瓜，西红柿等蔬菜水果，还可以多吃蘑菇类的，以及豆腐、千张、黄豆等豆制品补充蛋白质。可以喝低脂的酸奶或者牛奶，还可以每天吃五谷杂粮做的饭。鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、鱼肉等是可以吃的，尤其是鱼肉和虾等肉类的脂肪含量比较低，尽量吃这类的肉制品。除了饮食意外，还可以适当的做孕期的瑜伽，不仅可以锻炼身体，还可以增加臂部和腿部肌肉的力量，有利于日后顺产。除了瑜伽意外，还可以适当的做孕妇有氧体操，每天可以外出散步，可以做背部，臀腿，胸部等部位的核心训练，可以举哑铃锻炼手臂。