网站导航

哺乳期间怎么减肥

2022.05.17

陈建国主任医师

广东省人民医院妇产科

　　进入哺乳期的宝妈们，由于营养收入充足，都会有不同程度的发胖。尽管这是正常的情况，却会让很多宝妈们，感觉身材受到影响，如何在哺乳期间减肥让身体恢复到正常状态，是每一个宝妈都梦寐以求的。

　　哺乳期间如何减肥?

哺乳期间如何减肥

　　饮食上要注意。在哺乳期间，宝妈们需要给宝宝提供充足的营养物质，也会更加注意营养的摄入，每顿饭都不会少，难免会让自己发胖。要想让自己瘦下来，每天的饮食就要做到七分饱，而且要和正常的一日三餐区分开来，尽量做到少食多餐，一天吃五六顿左右。每顿饭中应该以水果蔬菜为主，加之以鱼肉等食材。既可以保证营养的同时，又能促进脂肪分解。

　　每天迈开腿。宝妈们在哺乳期间，一定要坚持运动，运动是最有效的减肥方式。根据自己的劳累情况，选择合适的运动量，可以跑步，可以散步，也可以做瑜伽等。时间允许，身体又不累的情况下，尽量选择30分钟以上的运动时间，这样效果会更好点，而且还有利于身体恢复。

　　坚持母乳喂养。母乳喂养本就是一种非常合适的减肥方式，宝宝的营养物质全部是通过母乳来吸收，在哺乳的过程当中，可以帮助宝妈们消耗掉身体的脂肪以及热量。但要注意在哺乳之后，宝妈们饥饿感来得更快，吃的食物也会更多。所以这只能作为一种辅助的减肥手段，并不能依靠这种方式进行减肥。