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哺乳期减肥不减奶方法

2022.05.17

陈建国主任医师

　　很多女性在生产后会出现身材走样的情况，为了保持美丽，很多妈妈会在哺乳期就开始减肥，但是不正确的减肥方式很容易影响女性正常的乳汁分泌。

　　女性减肥的方法主要包括节食和运动，哺乳期女性减肥最好以运动为主，不要过分减少食量，不然会对乳汁分泌产生比较大的影响。

女性减肥的方法主要包括节食和运动，哺乳期女性减肥最好以运动为主

　　哺乳期女性减肥首先需要调整饮食结构，控制整体的热量摄入，以荞麦、燕麦、小米等作为主食，不仅可以提供能量，还可以促进消化，所含的热量也比米饭、面粉要低。患者还可以搭配适量的紫薯、玉米作为主食，其中含有丰富的微量元素，对身体很有好处。

　　同时患者还需要保证蛋白质的摄入，可以食用热量较低、脂肪含量较少的高蛋白食物，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。

　　即使正确调整了饮食结构，也还是会对患者的乳汁分泌产生影响，所以患者还要多吃鲫鱼、大豆等含有雌孕激素的食物，促进乳汁分泌。

　　除了饮食，患者还需要每天坚持做三十分钟以上的有氧运动，但是哺乳期女性最好不要做比较剧烈的运动，容易造成乳房变形。患者可以每天进行60分钟以上的快走、五组以上的仰卧起坐，可以有效减去患者身上的赘肉。

　　瑜伽也是很好的减肥方式，也不需要患者做剧烈的运动，不仅可以减肥，还可以很好地锻炼患者的身体柔韧性，使患者的形体更加匀称、柔美。瑜伽对调节患者的情绪也有很大帮助，如果您有产后抑郁、烦躁的情况，每天做一小时的瑜伽，可以很好地调节患者的心理状态。