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拉玛泽呼吸法怎么做

2022.05.17

刘丹副主任医师

　　拉玛泽呼吸法并不是毫无用处的，它能缓解生产时的阵痛!一般来说，怀孕7个月之后，准妈妈就要开始练习了。这时准爸爸应协助妻子做肌肉放松的练习，并陪同进行正确的呼吸法。

　　胸部呼吸法

　　胸部呼吸法适合第一产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法能有效缓解。

　　练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。

　　轻浅呼吸法

　　宫颈开至3～7公分时，子宫的收缩变得更加频繁。这时候适合用轻浅呼吸法。

　　练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点;然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

　　温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　浅的呼吸法

　　当子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

　　练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

　　温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

　　吹蜡烛式运动

　　产程的最后，虽然产妇会有想用力的感觉，但这时医生会不让用力，这时候适合用吹蜡烛式运动。

　　练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

　　温馨提醒：练习时每次需达90秒。

　　用力推

　　此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。

　　练习步骤：此时要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。