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饭后运动多长时间合适

2022.05.17

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陶松年

陶松年主任医师

江苏省人民医院骨科

　　饭后运动时间控制在30分钟到1小时之间效果会比较好。

　　一般情况下，人体锻炼时间控制在30分钟至1小时左右为宜，运动超过1小时后，效果会逐渐下降，运动时间过久会使肌肉僵硬、呼吸不畅，继续运动并不能对身体起到比较好的效果。运动到身体微微出汗即可，适量运动可以改善血液循环，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。不可过度运动，以免运动过度引起胃肠道不适。

　　饭后不建议立即运动，应该间隔1小时左右再运动。过早运动或剧烈运动都会加重胃肠道负担，也有可能会导致胃下垂的发生，使人体出现胃动力不足、消化不良等情况，也易引发肠道炎症，损害人体健康。

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