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什么运动可以减肥

2022.05.17

陶松年主任医师

　　可以减肥的运动包括跑步、游泳、俯卧撑、骑自行车等，具体如下：

　　1.跑步

　　跑步是日常中较为常见的体育锻炼方法，亦是一种有氧运动。跑步时可以充分锻炼全身肌肉，同时消耗多余热量。长时间跑步可以帮助人体养成易于燃脂的体质。另外，养成定期跑步的习惯，还可促进身体排汗，使皮肤、体态变得更加年轻、紧致。

　　2.游泳

　　由于人体在水中膝盖所承受的压力相对较小，因此游泳比较适合体重基数较大的人群。人体处于温度相对较低的水池中，身体会自行消耗热量以调节体温，因此游泳相对跑步，其热量消耗相对较多，减肥效果相对较好。

　　3.俯卧撑

　　俯卧撑属于一种无氧运动，该运动同时可以锻炼手臂、肩部和胸部肌群，增加基础代谢率，间接抑制局部脂肪囤积。但在运动过程中，需要注意动作标准、劳逸结合，以免发生慢性肌肉劳损。

　　4.骑自行车

　　骑自行车是周期性的有氧运动，该运动可以锻炼下肢肌肉、增强全身耐力。长期骑自行车还可提高心肺功能，另外骑自行车对颈椎病患者有一定的好处。

　　但是运动锻炼需要长期进行方可达到减肥的效果，另外减肥期间还需要控制饮食，其目的在于制造热量差，进一步帮助减肥。在运动减肥成功后，仍然需要长期坚持，否则容易造成反弹。