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慢走可以锻炼身体吗

2022.05.17

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包肇华主任医师

苏州大学附属第一医院骨科

　　一般适当进行慢走可以锻炼身体。

　　慢走是一项有氧运动，饭后半小时慢走，可以促进消化腺分泌，加速胃肠道蠕动，帮助机体消化和吸收食物。规律慢走还可以强健骨骼，增强骨骼韧度，改善关节的灵活性，减少骨折的几率。如果工作或者生活压力太大，下班后适当慢走，可以帮助消除压力，调节心情，减少抑郁症的发生。慢走还可以消耗能量，促进脂肪代谢，从而燃烧人体的脂肪，达到减轻体重的目的。

　　年纪较大的人群经常慢走可以预防部分糖尿病以及血管疾病的发生，有些老年人如果没有养成慢走的习惯，随意加强慢走运动量，长时间慢走过多，运动量太大，可能会导致膝盖损伤，严重时影响膝关节正常功能。建议老年人群每天慢走半小时左右即可，如果感觉足部或者膝盖疼痛，可以就地休息片刻，缓解疼痛的症状。