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如何拉伸小腿肌肉

2022.05.17

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郭常安

郭常安主任医师

复旦大学附属中山医院骨科

在生活中想要拉伸消退肌肉可以进行以下几点：

第一，弓步压腿，首先站立好双腿张开，同时往前后胯部臀部往下压，双手着地与肩平行，整个人呈弓箭形姿势，保持五秒，直到出现疼痛，随后换边重复动作，每边做十次压腿时，一定要注意保证后腿要尽量伸直。

第二，下腰，人体站立双腿交叉膝盖靠拢，上半身往下压弯腰，双手垂直向下生指尖接触地面。该动作能够拉伸腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。

平时在运动结束后要及时拉伸小腿肌肉，以免拉伸不及时使小腿肌肉越来越粗，从而影响到美观。

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