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长跑前饮食应该注意什么?

2022.05.17

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胡硕副主任医师

同济大学附属第十人民医院骨科

　　长跑前饮食上可以多吃含有维生素C、碳水化合物、蛋白质的食物。

　　1.含有维生素C的食物

　　长跑时能够促进机体的新陈代谢，从而增加体内维生素C的消耗，因此可以适当的吃含有维生素C的食物，比如西红柿、柿子椒、苹果、柚子、葡萄、猕猴桃等。

　　2.碳水化合物

　　可以为机体提供能量，比如玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄、胡萝卜等。

　　3.蛋白质

　　可以帮助为机体增加耐力，比如鸡蛋、牛奶、鹌鹑蛋、牛肉、鸭肉、鹅肉等。

　　不建议在长跑前大量饮水或者吃过于油腻的食物，避免吃的过饱或者过少。在长跑前还需要做好热身运动，以免出现肌肉拉伤的情况。

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