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保护膝盖的运动方法

2022.05.17

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王逢贤

王逢贤副主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科Ⅲ

　　保护膝盖的运动方法有游泳、骑脚踏车、靠墙静蹲等，具体如下：

　　1、游泳

　　在游泳时人体上半身重量不会对膝关节产生压力，既能锻炼膝关节周围的肌肉力量，又不会对膝关节软骨造成损伤。

　　2、骑脚踏车

　　骑脚踏车时不会增加膝关节的负担，而且能够锻炼膝盖周围的股四头肌以及腿后肌，增加肌肉的耐受能力。

　　3、靠墙静蹲

　　保持直立，抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要外八字"或者"内八字"。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。身体的重量平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，保持大腿小腿呈90度角，感觉酸累再站起来。

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