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如何坚持长期跑步不影响膝盖

2022.05.17

王逢贤副主任医师

　　坚持长期跑步不影响膝盖的方法有跑步前做热身运动、保持正确的跑步姿势、控制跑步的量、跑步后做好恢复训练等，具体如下：

　　1、跑步前做热身运动

　　热身运动可以降低肌肉软组织的粘滞性，预防在跑步过程中出现肌肉拉伤现象。而且提前做热身运动，能够促进关节滑液分泌，避免跑步时出现关节疼痛现象。

　　2、保持正确的跑步姿势

　　正确的跑步姿势是用脚掌着地，有助于减少膝盖关节所承受的压力，减轻跑步对膝盖造成的损伤。如果在跑步时，用脚尖或脚跟着地，会导致膝关节承受过大的压力，造成膝盖损伤。

　　3、控制跑步的量

　　跑步的量对每个人来说，没有统一的标准。如果腿部肌肉过于疲劳，则应及时停止。若继续进行运动，会对落地脚步的控制力变差，从而增加膝盖承受的压力，导致膝盖受损。

　　4、跑步后做好恢复训练

　　膝盖受损是由于长期反复牵拉引起，在跑步后进行拉伸练习，有利于放松腿部肌肉，降低运动损伤的风险。