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颈椎病的自我治疗方法包括颈部保暖、改善不良姿势、防止颈部及双眼过度疲劳、颈部运动锻炼等。
颈椎病的自我治疗方法无非就是颈部保暖、改善不良姿势、防止颈部及双眼过度疲劳、颈部运动锻炼来缓解颈项部的肌肉软组织、韧带、筋膜的劳损,保持颈部生理曲度,减少颈椎的生理曲度变直退变、颈椎间盘的退变以及突出。
颈椎锻炼运动方法很多,给大家推荐两个比较简便的锻炼方法。
一、工作一段时间,放下手中的一切工作,然后双臂外展,上举45度,抬头望天空3到5分钟,然后做一些颈部的按摩及各项活动来解除颈部肌肉的疲劳。
二、也可以先做一些颈部的按摩,然后低头、仰头、左右转头、左右旋转颈部,然后十指交叉,上举过头,手心向上,抬头望手臂,放下手臂以后,然后做耸肩动作,同时做旋转肩部。
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