腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损的康复锻炼包括小燕飞、五点支撑等，建议在早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强后改成小燕飞。

毕连涌：发生腰肌劳损的时候，经常向病人推荐的功能锻炼就是小燕飞，或者是五点支撑。肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起，五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，所谓的五个点就是两个脚、两个胳膊肘和一个头，这个时候向上挺肚子，腰部会有收缩感，这就是五点支撑。一般一组做十到十五个，可以连着做五组。

小燕飞是趴在床上，接着抬头，肌肉力量增强了以后可以将腿伸直往前抬，像小燕子飞翔一样，两头一起翘。一般建议早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强了以后，再改成小燕飞。