腰椎骨质增生的锻炼方法是什么？

腰椎骨质增生的锻炼方法主要包括低强度的有氧运动、腰周肌肉锻炼以及关节周围的锻炼。 1、低强度有氧运动：如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，此类运动强度比较低，腰椎骨质增生患者适当运动既可以锻炼全身肌肉，对腰椎的负担也比较小。 2、腰周肌肉锻炼：如小燕飞、俯卧挺身、猫式伸展、俯卧对角伸展以及平板支撑等，都能对腰椎的肌肉起到一定的锻炼作用。 3、关节周围锻炼：主要包括臀肌训练、股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练、抗阻力训练等。

2022-05-23