锻炼大腿内侧肌肉的方法？

大腿内侧的肌肉包括:短收肌、长收肌、大收肌，耻骨肌、股薄肌。训练这些肌肉的动作有:持哑铃宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑俯地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿，鳄鱼爬等，还可以骑自行车，登山，箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉。所有锻炼前务必充分热身，锻炼后充分拉伸，保护肌肉及骨骼。

2022-05-17