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如何拉韧带？
2022.05.17 
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我们单位组织了一场运动会，我报名参加了800米跑步，同事说跑步前要先拉开韧带防止受伤，我想咨询一下如何拉韧带？
拉韧带前一般要先进行10-15分钟左右的热身运动，比如慢跑，之后可以通过横叉、竖叉、压胯等动作拉伸下肢的韧带组织，可以有效的预防运动损伤。除此之外，也可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、直腿弯腰碰脚尖等动作起到拉伸韧带的作用。注意一定要缓慢轻柔的拉伸肌肉和韧带，直到感受到轻微的疼痛感即可立即回收，切忌由于用力或者强行施压，有可能会导致韧带拉伤。
2022-05-17
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